O grande truque da mente é nos fazer acreditar que tudo o que ela diz é verdade. Mas adivinha só? Nem sempre é. Na real, muitas vezes, ela está só exagerando. É como aquele meme: “Calma, meu cérebro, não precisa entrar em pânico!”. E é isso mesmo: nossa mente adora criar cenários catastróficos e fazer você acreditar que está tudo desmoronando, mesmo quando está tudo sob controle.

Agora, aqui vai o segredo: você não é sua mente. Você é quem observa a sua mente. Parece confuso, mas é libertador. Quando um pensamento ruim aparecer, em vez de acreditar nele de cara, questione: “Isso faz sentido? Tem prova ou é só minha cabeça surtando?”.

 Muitas vezes, você vai perceber que é só a mente pregando peças.

Treinar sua mente pra ser mais honesta leva tempo, mas é possível. Uma dica? Respire fundo. Quando aquele pensamento assustador surgir, pare um segundo e diga pra si mesmo: “Ok, mente, eu ouvi. Mas será que isso é verdade ou só um medo bobo?”. Isso dá um reset e te ajuda a voltar pro controle.

Lembre-se: sua mente é poderosa, mas não é infalível. Quando ela mentir, você pode desmascará-la. E, quando fizer isso, vai perceber que a vida fica bem mais leve.

Você já se pegou preso em um ciclo de pensamentos negativos que parecem tomar conta da sua mente, afetando seu humor e sua maneira de lidar com a vida? Esse é um problema comum, mas a boa notícia é que existe uma maneira eficaz de quebrar esse ciclo: a Terapia Cognitivo comportamental (TCC).

A TCC é uma abordagem terapêutica que se concentra na conexão entre pensamentos, emoções e comportamentos. O princípio básico da TCC é que nossos pensamentos influenciam diretamente como nos sentimos e, consequentemente, como agimos. Muitas vezes, pensamentos automáticos e distorcidos surgem em nossa mente, criando padrões repetitivos que reforçam a negatividade.

Como Funciona a TCC?

Na TCC, o terapeuta ajuda o paciente a identificar esses padrões de pensamento negativo e os questiona de forma lógica e racional. Em vez de aceitar esses pensamentos como verdadeiros, a pessoa começa a avaliar a realidade de forma mais objetiva. Por exemplo, um pensamento como “Eu sempre falho em tudo” pode ser questionado: “Será que eu realmente falho em tudo? Quais são as evidências para isso?”

Esse processo de reavaliação ajuda a substituir pensamentos distorcidos por outros mais equilibrados e realistas. Com o tempo, isso contribui para a diminuição da ansiedade, da depressão e de outras condições emocionais que surgem como resultado de pensamentos negativos.

Quebrando o Ciclo

Um dos grandes benefícios da TCC é que ela oferece ferramentas práticas que podem ser aplicadas no dia a dia. Isso ajuda o indivíduo a criar uma nova maneira de pensar, interrompendo o ciclo de negatividade antes que ele afete profundamente suas emoções e ações. É como treinar a mente para reagir de maneira mais saudável às situações adversas.

A prática contínua da TCC permite que a pessoa desenvolva resiliência emocional e controle sobre seus pensamentos. Não se trata de pensar de forma positiva o tempo todo, mas de ter uma visão mais equilibrada e realista da vida.

Dicas Práticas para Implementar a TCC

    1.    Identifique seus pensamentos automáticos: Fique atento aos pensamentos que surgem imediatamente diante de situações desafiadoras.
    2.    Questione a validade desses pensamentos: Pergunte-se: “Isso é realmente verdade?” ou “Qual é a evidência contra esse pensamento?”
    3.    Substitua por pensamentos mais realistas: Encontre alternativas mais equilibradas para o pensamento distorcido.
    4.    Pratique a auto-compaixão: Lembre-se de que ninguém é perfeito, e é natural cometer erros e ter dificuldades.


A Terapia Cognitivo comportamental tem se mostrado extremamente eficaz para quebrar ciclos de pensamentos negativos que prejudicam a saúde mental e o bem-estar. quando você aprende a identificar e reformular esses pensamentos, é possível transformar padrões prejudiciais e promover uma vida emocionalmente mais equilibrada.

Em um mundo cada vez mais acelerado e competitivo, é fácil perdermos de vista o que realmente importa. Frequentemente, nos deixamos levar pela correnteza de informações externas, buscando oportunidades fora de nós mesmos. No entanto, como diz a frase: “Não enxergamos novas oportunidades, quando só olhamos para fora e nunca para dentro”. Essa reflexão nos convida a explorar a importância de olhar para dentro e como isso pode nos ajudar a descobrir novas possibilidades em nossas vidas.

Vivemos em um ritmo frenético, onde as redes sociais, as notícias e as demandas diárias nos distraem de nossas verdadeiras necessidades e anseios. Essa constante busca por validação e sucesso externo pode nos cegar para o que realmente importa: o nosso interior. Se não pararmos para refletir sobre quem somos, o que desejamos e quais são nossas paixões, corremos o risco de passar pela vida sem realmente aproveitá-la.

Criando Espaço para Novas Oportunidades

O olhar interno também nos permite criar espaço para novas experiências. Muitas vezes, nos agarramos a velhos hábitos, crenças limitantes e até mesmo relacionamentos que não nos servem mais. Ao reconhecermos isso e nos permitirmos soltar o que nos pesa, abrimos espaço para o novo. Por exemplo, um profissional que sempre trabalhou em um determinado setor pode, ao se olhar internamente, perceber que sua verdadeira paixão é a sustentabilidade. Essa descoberta pode levá-lo a explorar novas carreiras ou empreendimentos, contribuindo não apenas para seu próprio crescimento, mas também para a sociedade.

A Jornada de Autoconhecimento

Portanto, a jornada de autoconhecimento é fundamental para enxergar oportunidades. É um caminho que requer paciência e coragem, mas que pode levar a descobertas surpreendentes. Práticas diárias de meditação, terapia e conversas profundas com pessoas de confiança podem ser ferramentas valiosas nesse processo.


O verdadeiro potencial de cada um de nós está muitas vezes escondido atrás do que vemos externamente. Ao olharmos para dentro, conseguimos não apenas descobrir novas oportunidades, mas também viver de forma mais autêntica e plena. Que possamos dedicar um tempo para essa reflexão e nos permitir explorar o que reside em nosso interior. Afinal, as melhores oportunidades muitas vezes estão esperando por nós, mas só podem ser encontradas quando decidimos olhar para dentro.

Lidar com o luto é uma das experiências mais dolorosas e desafiadoras da vida. A perda de um ente querido pode trazer uma onda avassaladora de emoções, desde tristeza profunda até raiva, confusão e até mesmo alívio. Cada pessoa vive o luto de uma maneira única, e não há um manual definitivo para superar essa fase. No entanto, é essencial encontrar maneiras de enfrentar o luto sem adoecer a mente. 

Aqui estão algumas estratégias e reflexões para ajudá-lo a navegar por esse período difícil com o máximo de saúde mental possível:

1) Compreendendo o Luto

O luto é uma resposta natural à perda. Ele envolve uma série de estágios emocionais que podem incluir negação, raiva, barganha, depressão e aceitação. Esses estágios não são lineares e podem ocorrer em qualquer ordem, repetindo-se ao longo do tempo. É importante reconhecer que sentir tristeza e dor é uma parte natural do processo de cura.

Como disse Elisabeth Kübler-Ross. Psiquiatra e Autora. As pessoas mais belas que conhecemos são aquelas que conheceram a derrota, conheceram o sofrimento, conheceram a luta, conheceram a perda e encontraram seu caminho para fora das profundezas. Essas pessoas têm uma apreciação, uma sensibilidade e uma compreensão da vida que os preenche com compaixão, gentileza e uma profunda preocupação amorosa. Pessoas bonitas não acontecem por acaso.

 2) Permita-se Sentir

Uma das maneiras mais saudáveis de lidar com o luto é permitir-se sentir todas as emoções que surgem. Não se sinta pressionado a "ser forte" o tempo todo. Chorar, sentir raiva ou simplesmente se sentir perdido são reações normais e válidas. Reprimir esses sentimentos pode levar a complicações emocionais e físicas a longo prazo. Permitir-se sentir a dor é o primeiro passo para a cura. 

3) Procure Apoio

Você não precisa enfrentar o luto sozinho. Falar com amigos, familiares ou um terapeuta pode proporcionar um alívio significativo. Compartilhar seus sentimentos com pessoas de confiança pode ajudar a aliviar o peso emocional. Grupos de apoio para pessoas enlutadas também podem ser uma ótima maneira de se conectar com outros que estão passando por experiências semelhantes.
 

4) Cuide de Sua Saúde Física

O luto pode ter um impacto significativo na sua saúde física. É comum sentir cansaço extremo, perda de apetite ou dificuldade para dormir. Tente manter uma rotina básica de cuidados com a saúde, mesmo que pareça difícil. Comer de forma equilibrada, fazer exercícios leves e tentar dormir adequadamente são fundamentais para manter a saúde física e, consequentemente, a mental.
 

5) Pratique a Auto Compaixão

Ser gentil consigo mesmo durante o luto é crucial. Evite julgar-se por sentir-se triste ou por não conseguir seguir em frente rapidamente. Cada pessoa tem seu próprio ritmo de cura. Praticar a auto-compaixão envolve tratar-se com a mesma gentileza e compreensão que você ofereceria a um amigo querido em uma situação semelhante.
 

6) Encontre uma Saída Criativa

Expressar suas emoções de maneira criativa pode ser extremamente terapêutico. Escrever, pintar, tocar música ou qualquer outra forma de expressão artística pode ajudar a processar o luto. Manter um diário, por exemplo, pode ser uma maneira de registrar seus pensamentos e sentimentos, ajudando a dar sentido à sua experiência.
 

 7) Honre a Memória do Seu Ente Querido

Encontrar maneiras de honrar a memória de quem você perdeu pode ser reconfortante. Isso pode incluir criar um álbum de fotos, plantar uma árvore em sua homenagem, ou realizar uma cerimônia comemorativa. Celebrar a vida e os momentos compartilhados pode trazer um senso de paz e conexão contínua.
 

8) Estabeleça Novas Rotinas

A perda pode desestruturar completamente a vida cotidiana. Estabelecer novas rotinas pode proporcionar uma sensação de normalidade e controle. Isso não significa esquecer a pessoa perdida, mas sim encontrar uma nova maneira de viver que incorpore a memória dela de forma saudável.

9) Aceite a Ajuda Profissional

Se o luto se tornar esmagador e começar a interferir significativamente na sua vida diária, não hesite em procurar ajuda profissional. Terapeutas e conselheiros especializados em luto podem fornecer estratégias e apoio personalizado para ajudá-lo a navegar por esse período.

10) Tempo e Paciência

Lidar com o luto leva tempo, e cada pessoa tem seu próprio ritmo de cura. Seja paciente consigo mesmo e permita-se seguir seu próprio caminho. A dor pode nunca desaparecer completamente, mas com o tempo, você pode aprender a viver com ela de uma maneira que não sobrecarregue sua vida. 

Lembre-se de que, mesmo nos momentos mais escuros, a esperança e a cura são possíveis. Cada passo que você dá em direção à aceitação e à adaptação é um testemunho de sua força e resiliência.
 

Bom Equilíbrio!!

Como o Gaslighting Funciona

Gaslighting nas Redes Sociais

Nas redes sociais, o gaslighting pode se manifestar de várias formas, muitas vezes ampliado pelo alcance e anonimato que essas plataformas oferecem. Aqui estão algumas maneiras pelas quais ele atua:

1. Fake News: Espalhar informações falsas ou distorcidas repetidamente pode fazer com que as pessoas comecem a duvidar de suas próprias percepções ou do que é verdade. Quando confrontadas, os perpetradores negam a falsidade das informações, confundindo ainda mais os usuários.

2. Negação de Experiências Pessoais: Quando alguém compartilha uma experiência pessoal ou sentimento, outros podem responder desvalorizando ou negando essas experiências, sugerindo que a pessoa está exagerando ou inventando.

3. Criação de perfis Falsos: podem usar comentários negativos repetitivos para desestabilizar a confiança de uma pessoa. Comentários que questionam a sanidade, a inteligência ou a moralidade da vítima são comuns, levando a vítima a questionar sua própria autoestima.

4. Manipulação de Imagens e Conteúdos: Editar fotos, vídeos ou áudios para distorcer a realidade e convencer as pessoas de que eventos ou declarações que nunca ocorreram são reais.

5. Grupos de Manipulação: Grupos organizados podem coordenar ataques contra indivíduos para fazê-los duvidar de sua própria percepção da realidade. Isso pode incluir ataques coordenados a uma postagem ou a disseminação de rumores.

 Como se Proteger do Gaslighting nas Redes Sociais

1. Utilize as ferramentas de denúncia das redes sociais para reportar comportamentos abusivos ou manipulativos.
2. Guarde registros de interações abusivas como evidência para reportar e também para análise futura.
3. Sempre verifique a origem das informações e busque fontes confiáveis antes de acreditar ou compartilhar algo.
4. Cuide da sua saúde mental e emocional com atividades que te façam bem, como exercícios físicos, hobbies e meditação.
5. Reduza o tempo nas redes sociais e filtre as pessoas que você segue para evitar exposição contínua a informações manipuladoras.
6. Aprenda sobre técnicas comuns de manipulação e desinformação para estar mais preparado para identificar e resistir a elas.
7. Sempre questione as intenções por trás das informações ou mensagens que recebem. Pergunte-se por que alguém estaria tentando fazer você duvidar de si mesmo.
8. Cuide da sua saúde mental e emocional com atividades que te façam bem, como exercícios físicos, hobbies e meditação.

Exemplos de frases típicas de quem pratica gaslighting

 Efeitos do Gaslighting no Relacionamento

Exemplo:

Efeitos do Gaslighting no Relacionamento

O gaslighting pode levar a vítima a duvidar de si mesma, perder a confiança e se sentir constantemente ansiosa ou deprimida. A manipulação contínua pode resultar em:

• Baixa Autoestima: A vítima começa a acreditar que suas percepções e sentimentos são sempre errados.
  
• Dependência Emocional: A vítima pode se tornar dependente do manipulador para validar suas experiências e sentimentos.
• Isolamento Social: A vítima pode se afastar de amigos e familiares, ficando mais vulnerável à manipulação.
• Desorientação e Confusão: A vítima pode sentir que está perdendo o controle sobre sua própria vida e sanidade.

Desenvolver uma mentalidade positiva é fundamental para enfrentar os desafios do dia a dia com mais confiança e otimismo. Aqui estão algumas dicas simples para cultivar essa mentalidade:

1. Pratique a gratidão: Dedique alguns minutos todos os dias para refletir sobre as coisas pelas quais você é grato. Isso pode ajudar a mudar o foco das dificuldades para as bênçãos em sua vida.

2. Mantenha-se presente: Concentre-se no momento presente e evite se preocupar com o passado ou o futuro. A prática da mindfulness pode ajudar a cultivar essa habilidade.

3. Transforme pensamentos negativos: Quando pensamentos negativos surgirem, faça um esforço consciente para transformá-los em pensamentos positivos. Por exemplo, ao invés de pensar "não consigo fazer isso", substitua por "vou tentar fazer o meu melhor".

4. Cuide do seu bem-estar: Cuide do seu corpo e mente através de exercícios físicos, alimentação saudável, sono adequado e práticas de relaxamento, como meditação ou yoga.

5. Cerque-se de positividade: Mantenha-se rodeado de pessoas positivas e inspiradoras. O ambiente em que você está influencia diretamente sua mentalidade.

6. Estabeleça metas alcançáveis: Defina metas realistas e alcançáveis para si mesmo e trabalhe diligentemente para alcançá-las. Celebrar as pequenas vitórias ao longo do caminho pode ajudar a manter uma mentalidade positiva.

7. Aprenda com os desafios: Encare os desafios como oportunidades de crescimento e aprendizado. Em vez de se sentir desanimado diante das dificuldades, pergunte a si mesmo o que pode aprender com elas.

8. Pratique a auto compaixão: Seja gentil consigo mesmo e evite se criticar de forma severa. Trate-se com a mesma compaixão que trataria um amigo que estivesse passando por dificuldades.

Ao incorporar essas práticas no seu dia a dia, você estará cultivando uma mentalidade mais positiva e resiliente, capaz de enfrentar os desafios com mais leveza e confiança.

"FINGIR BONDADE É MAIS DEVASTADOR DO QUE A PRÓPRIA MALDADE "

As consequências da perversidade podem ser devastadoras, tanto para as vítimas quanto para os próprios abusadores. Para as vítimas, os danos emocionais, psicológicos e, em alguns casos, físicos podem ser profundos e duradouros. Trauma, ansiedade, depressão e síndrome do pânico são apenas algumas das possíveis repercussões de ter sido alvo de comportamentos perversos. 

Já para os abusadores, a perversidade muitas vezes resulta em alienação social, isolamento e um ciclo autodestrutivo de relações interpessoais disfuncionais.

Sabe, muitas pessoas vão tentar prejudicar seu relacionamento, 'amigos' ex-namorados(as), talvez pessoas da família e muita gente que só conhece você de vista.

Vão falar, fofocar e insinuar coisas. Vão dizer que o cara é um trouxa e que a mulher não vale nada. Vão inventar histórias, pegar erros do seu passado e aumentar: Mas por que muitas pessoas fazem isso? Simples maldade? Não, na verdade as pessoas andam tão frustradas e temerosas de não serem felizes com alguém que elas acabam buscando conforto em outras relações que desabam.

Deveríamos todos estar torcendo para casais darem certo. Devíamos mandar as melhores energias e tentar usar a felicidade de outros como exemplo, mas é tanta gente machucada que na esperança de não se acharem problemáticos essas pessoas acabam querendo ver outras relações dando errado.

Então tome cuidado com a energia que outras pessoas vão jogar sobre vocês. Tomem cuidado com os supostos amigos, com o veneno disfarçado de conselho e com frases que começam em ''ouvi falar'. Tem muita relação acabando por causa de terceiros. Por isso sejam sinceros em casa, verdadeiros ao máximo entre quatro paredes. Essa é a única armadura que um casal tem para resistir as coisas ruins que tentam desmanchar uma relação sólida.

Proteja seu amor em respeito e cumplicidade. Cerque a pessoa que você tanto gosta de verdade e companheirismo.

Lá fora as coisas estão pesadas e se vocês não forem forte entre quatro paredes o mundo vai consumir as coisas lindas que vocês ainda estão por viver.

Texto: @felipe_sandrin

Através da observação cuidadosa, podemos ganhar uma compreensão mais profunda das situações, das pessoas e do mundo ao nosso redor. O silêncio nos permite ouvir mais atentamente, absorver informações e obter perspectivas diferentes. 

Ao observar sem a necessidade de falar, podemos notar detalhes sutis, captar nuances e compreender melhor a dinâmica dos relacionamentos e das interações. Além disso, calar-se pode ser uma demonstração de respeito e empatia. Às vezes, as palavras podem ser desnecessárias ou até mesmo prejudiciais. 

Ao ficarmos em silêncio, podemos evitar mal-entendidos, conflitos desnecessários e o arrependimento de ter dito algo de forma impulsiva ou inadequada. Portanto, reconhecer quando é apropriado calar e observar pode ser uma demonstração de sabedoria, permitindo-nos aprender mais, evitar erros e tomar decisões mais ponderadas.